|
"Совы" или "жаворонки"
Вовремя ли Вы ложитесь спать? Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а
некоторые еще и добавят: "Я - сова". А сове, мол, не стоит объяснять, что вредно
ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима
предопределено самой природой.
Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об
"охотниках" и "сторожах", на которых якобы разделилось человечество еще в
древности. Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или
вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных
жизненных условий. И будет человек "совой", "жаворонком" или аритмиком во многом
зависит от его поведения, образа жизни. Однако более естественным для любого
человека является режим "жаворонка". Именно к этому режиму приспособлены наши
основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, даже у
напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное
нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что
некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки
перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, постепенно
начинает возрастать в вечернее время у тех, кто работает вечерами, и становится
порой даже выше, чем утренняя.
Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью,
гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать
рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность
организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.
Состояние человека, который привык считать себя "совой", можно сравнить с
состоянием полярника, космонавта, т. е. человека, длительное время пребывающего
в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что "совы" создают эти условия
сами.
По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у "сов" в 1,5 раза выше,
чем у "жаворонков". Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и
ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он
не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и
норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена
в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск
развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца. Исследования
ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время
оплачивается дорогой ценой. Судите сами.
Инфаркты миокарда случаются у "сов" в полтора раза чаще, чем у "жаворонков". А
ведь мнение "сов" о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не
обосновано. Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций
в вечернее время у "сов" такой же, как и в утреннее, т. е. утром они могут
справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.
Поэтому если вы причисляете себя к разряду "сов" (точно определить это поможет
опубликованный ниже тест), постарайтесь постепенно перестроить режим дня в
сторону утреннего типа.
Осуществить это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести наиболее
ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать
непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или
заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то
же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить
работоспособность.
|
|